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TRAJECTORY bench

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not only think the chest. This is an exercise for the whole body, from toes to head. Lie flat on the bench, bring your heels (on land) slightly behind the vertical knee Push yourself a little 'forward with firm buttocks behind creating an arch in the lumbar region. Squeeze glutes, abs and parte superiore del dorso, poi spingete forte coi piedi per attivare la "catena cinetica". A questo punto, abbassate il bilancere descrivendo un arco. La tensione muscolare è così forte che, men­tre abbassate il bilanciere verso la parte inferiore del petto (non quella superiore), i pettorali aumentano di ampiezza. Ritornate con il peso (che scatta come una molla e in modo esplosivo )in linea con le spalle .

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LACTIC ACID AND MUSCLE PAIN

L'ACIDO LATTICO lattato è un sottoprodotto del METABOLISMO ACIDO LATTICO. Si tratta in sostanza di un composto tossico per le cellule, il cui accumulo nel torrente ematico si correla alla appearance of the so-called muscle fatigue.

The human body has defense systems to protect themselves from lactic acid and can convert it back into glucose through the activity of the liver. The Heart is, however, unable to metabolize the lactic acid to produce energy.

Lactic acid is disposed of within 2 or 3 hours, and its amount is halved every 15-30 minutes depending on your training and the amount of lactic acid produced.

Contrary a quanto spesso si afferma, l'acido lattico non è il responsabile del DOLORE MUSCOLARE avvertito il giorno seguente ad un allenamento molto intenso. Questo dolore è causato da microlacerazioni muscolari che originano processi infiammatori; inoltre vi è un incremento delle attività ematiche e LINFATICHE che aumentano la sensibilità nelle zone muscolari maggiormente sollecitate.

L'acido lattico rappresenta un forte stimolo per la secrezione di ORMONI ANABOLICI come il GH ed il TESTOSTERONE. Per questo motivo esercizi con i pesi ad elevata intensità, intervallati da pause non troppo lunghe, massimizzano il guadagno di massa muscolare.

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FOOD AND USEFUL INFORMATION AND FITNESS AEROBIC CLASSES

dietary

's National Institute of Nutrition has long spread and update the Guidelines for the feeding of the Italians. These lines are drawn with care, and suggested taking into account the extraordinary wealth of quality food available, the climatic conditions of the frightening tendency to be overweight, the actual energy needs of an increasingly sedentary population. Wisely, it is suggested di saltellare il più possibile tra tutto quanto è disponibile come cibo, di non mortificarsi in rinunce poco giustificabili e di non abbandonarsi a diete improbabili, ma di attenersi a quanto la tradizione mediterranea ( ormai riconosciuta in tutto il mondo come la più sana ) prevede :  55/60 % di carboidrati complessi, 10/15 % di proteine, 25/30% di grassi. Il tutto senza rinunciare affatto al piacere della tavola, ma regolando le quantità al fabbisogno effettivo. Da notare la grande rilevanza che viene attribuita ad una regolare, anche se blanda, attività fisica. Non che si avvertisse la necessità di una conferma, ma quando tutte le fonti concordano è ragionevole pensare che vi sia almeno un fondo di verità.

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